Esercizi fisici: quante di noi riescono a dedicarvisi? La vita frenetica che la maggior parte di noi, al giorno d’oggi, conduce, non consente di ritagliare del tempo da dedicare a noi stesse. Ufficio, lavoro, casa, bambini: destreggiarsi tra tutti questi impegni non è un’impresa facile, e alcune volte non giova neanche alla nostra salute, soprattutto alle donne che, al lavoro, sono costrette a stare otto ore di fila sedute dietro a una scrivania.
Sono davvero poche le donne che, dopo una giornata di lavoro, possono recarsi in palestra perciò perché non fare qualche esercizio proprio mentre siamo sedute dietro a una scrivania? Ecco alcuni esercizi fisici… Da scrivania!
Sedute con i piedi bene a terra, scarpe slacciate e gambe larghe, allunghiamoci in avanti, come appunto per allacciarci le scarpe, prima da una parte e poi dall’altra, e infine davanti alle gambe (ferme così cinque secondi); questo esercizio semplice permette alla nostra schiena di rilassarsi, “aprendo” le vertebre lombari ma anche le cervicodorsali; oltre a ciò, noteremo che il flessore della coscia, o bicipite femorale, si estende, e crea un piccolo dolore di allungamento dovuto alla mancata abitudine allo stretching.
Torniamo verso l’alto e ristendiamo la schiena, questo in due modi: il primo tirandoci su con le braccia verso il basso e le spalle indietro “belle dritte”, il secondo tornando verso l’alto con le braccia e le mani congiunte, che continuano a spingere indietro. Anche in questo caso è sufficiente ripetere l’esercizio per due o tre volte. Questo esercizio permette alla schiena di estendersi e favorisce sia la circolazione che l’estensione dei muscoli dorsali.
Adesso mettiamo i piedi dietro le gambe anteriori della sedia stando belle dritte, portiamo le braccia dietro la schiena e prendiamoci le mani; spingiamo con il dorso delle mani sulla parte lombare, portando le spalle in dietro. Procediamo così cercando di portare lentamente la pressione delle mani verso l’alto. Questo movimento ci darà sollievo su tutta la schiena.
Sempre con le mani dietro la schiena e gomiti larghi, rilassiamoci portando i gomiti in avanti, e vedremo che di conseguenza anche le spalle si fletteranno in avanti; facciamo così anche per il collo, curvandolo in avanti. Fatto ciò, ristendiamo il tutto portando i gomiti indietro. Ripetiamo questo esercizio almeno cinque volte.
Tutti questi esercizi fisici si possono eseguire mentre siamo comodamente sedute davanti alla nostra postazione di lavoro, e ci aiutano a correggere la nostra postura e a migliorare eventuali disturbi alla schiena, prima che sia troppo tardi! Niente più scuse per la mancanza di tempo, la ginnastica fai da te può garantire dei buoni risultati!